Como lidar com pensamentos difíceis?
Você já se viu preso em pensamentos negativos que parecem não desaparecer?
Às vezes a mente fica em um ciclo repetitivo de preocupações, dúvidas, pensamentos negativos, e não achamos uma saída.
Em alguns momentos esses pensamentos podem ser mais desafiadores e gerar problemas, como impedir que a gente faça algo que gostaríamos e é importante para nós ou nos deixar com um desconforto emocional intenso e frequente.
Pensamentos são como nuvens passageiras na nossa mente, eles vêm e vão.
Uma forma de lidar com eles é reconhecer e aceitá-los como eventos naturais da mente, todos temos pensamentos difíceis em algum momento, faz parte da experiência humana.
Tentar evitar e suprimi-los pode ter o efeito contrário. A tentativa de não pensar em algo acaba levando a pensar ainda mais.
Em vez disso, tente observá-los com curiosidade e sem julgamentos, eles podem fornecer informações importantes sobre suas preocupações, medos e necessidades e assim consiga lidar melhor com essas questões.
Uma outra forma de lidar é: quando um pensamento difícil aparecer, tente dizer a si mesmo “Estou tendo pensamentos de…” Como por exemplo: “Eu estou tendo pensamentos de fracasso” ao invés de “Eu sou um fracasso”.
Isso pode te lembrar que você não é o pensamento em si, mas sim alguém que está tendo um pensamento.
Você pode tentar dar nomes ou rótulos aos seus pensamentos difíceis. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso(a), rotule esses pensamentos como “pensamentos de ansiedade”. Isso ajuda a criar uma distância emocional entre você e seus pensamentos, lembrando-o de que são só pensamentos e não fatos.
Quando você perceber os pensamentos persistirem tente refletir sobre as questões seguintes:
Qual é a evidência para esse pensamento?
Pergunte a si mesmo se há evidências concretas que apoiem ou contradigam o pensamento negativo. Isso pode ajudar a avaliar a validade do pensamento.
Que emoções esse pensamento está causando?
Identificar as emoções associadas ao pensamento negativo pode ajudar a compreender como ele está afetando você emocionalmente.
Quais são as alternativas para esse pensamento?
Tente explore outras maneiras de interpretar a situação.
Quanto controle eu realmente tenho sobre isso?
Avalie quanto controle você tem sobre a situação que está causando o pensamento negativo. Às vezes, perceber que há limites para o que você pode controlar pode reduzir a ansiedade.
Que ações posso tomar para lidar com esse pensamento?
Identifique ações concretas e que estão dentro do seu controle e possibilidades que você pode realizar para enfrentar o pensamento negativo.
Lembre-se de que os pensamentos são eventos mentais passageiros e não são verdades absolutas. Eles vêm e vão. Você não precisa agir de acordo com todos os pensamentos que surgem em sua mente.
Se os pensamentos difíceis forem muito intensos e persistentes, ou se estiverem afetando negativamente sua qualidade de vida, considere a orientação de um profissional. Na terapia conforme suas necessidades essas questões são exploradas mais a fundo para que possa compreender melhor a si mesmo e aprender formas mais saudáveis de lidar, sem que interfira tanto no seu funcionamento e consiga ter mais leveza e qualidade de vida.
A abordagem das terapias cognitivo comportamentais busca promover uma relação mais saudável com pensamentos intrusivos, ajudando as pessoas a viverem uma vida mais significativa e satisfatória. Desenvolve habilidades práticas para lidar com desafios emocionais, promovem a mudança de comportamento, aumentam a autoconsciência.
